'枕头'状元与健康睡眠 2007世界睡眠日？

爱护自己 享受优质睡眠 《枕头记》之2007世界睡眠日专题之二全集

 
爱护自己 享受优质睡眠

“枕头状元”的世界睡眠日告诫！ 

“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国健康睡眠促进工程，我们认为，这是中国人的特大喜讯，这几年以来，睡眠的重要性、科学性随着中国睡眠研究会等单位举办的系列睡眠活动的进行正日益被国人所认识。中国人也已经到了科学睡眠的时代了。



世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的"滋补品"，是有道理的。

人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有30％出现睡眠障碍。为此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。我国人民的睡眠状况一样不容乐观，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。

健康的生活方式，从良好的睡眠开始。在我国，中国睡眠研究会积极宣传和推广世界睡眠日各种主题活动，以服务大众为主旨，提高广大人民群众的健康睡眠知识。我们适之宝枕工坊是一家专业生产各类枕头的企业，有幸从事的也是睡眠产业,因此宣传健康睡眠知识是我们义不容辞的责任。

适之宝枕工坊在这里就是想告诉和提醒大家,工作再多、再重，也要学会健康睡眠，享受快乐的生活。适之宝在做枕头的路上，越来越专业化和科学化，我们目前把枕头作为一个产业来做，目前发展到了300多系列枕头产品，也开始了“量体做枕”的枕头专业服务、污染清理的枕头保养等睡眠领域，最近我们开始了枕头文化的一些积累和研究，我们正在整理和收集系列的枕头和睡眠知识，命名为《枕头记》，目标是做中国第一本关于枕头和睡眠知识的百科全书。我们希望自己经过发展，能够成为中国人最喜爱的睡眠枕具品牌和睡眠服务品牌，希望将健康的睡眠送给每一个中国人。



第一部分，人类为什么要睡觉？

睡眠在人类生活中，确实占了很重要的地位。每天24小时，睡眠8小时，即占去了一天的1 /3。在人的一生中，睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赐与人类最聪明、最完美的摄生方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。

人们为什么需要睡眠？这问题好像有些多余，古往今来，每个人都是要睡眠的。不仅人类要睡，动物也要睡。（不过也有唯一的例外，鳄鱼。生物学家分析了大量的鳄鱼脑电流描记图，始终找不到鳄鱼的睡眠电波）一直以来，实际上睡眠的真正原因是什么？又为什么在晚上要睡眠的问题。目前科学家还没有一致的结论，

通常认为：睡眠是脑和整个神经系统以至全身最彻底的一种休息方式。人的一切活动都是在大脑这个司令部的指挥下，通过遍布全身的神经进行的。脑细胞在消耗大量能量之后，出现了疲劳。疲劳的脑细胞会主动从兴奋转入抑制，这是我们身体的自卫本领之一。这样，经过一段时间的睡眠，使能量重新积累，疲劳消除，就有利于明天的学习和工作。

一个人不能不睡。极度疲劳的士兵甚至在行军中也必须睡一下，虽然他的两腿仍在走。有人曾经对一批健康的人进行试验：让他们连续72到90小时不睡眠，发现他们出现了各种"精神异常"。但停止试验让他们睡了几小时，这些异常现象也就消失了。中世纪的一种特别厉害的刑罚，就是"不准睡眠"。有一个人被法国国王路易十五判处了死刑，处死的方法是不准睡。如果这个人稍有睡意，他就被手拧、刀刺、热油浇。临死时这个人说，最使他痛苦的不是别的，而是不能睡眠。

《枕头记》有记录：近期科学家们的研究结果逐步深入。美国《睡眠研究》杂志报道说，美国田纳西大学生理学和生物学教授詹姆斯·克鲁格与匈牙利生物物理学教授菲连柯·奥包尔研究发现，人类之所以要睡眠，是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。成年人大脑有100亿神经细胞，这些神经细胞向身体各个部位传递信息，并接受信息。有证据显示，闭置不用的神经细胞会萎缩，甚至死亡。在美国的一次睡眠协会学术会上，专家们报道的研究成果表明，睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制；人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，这些主要是在睡眠的快速眼动阶段完成的。动物实验也证明，接连几周得不到睡眠的大白鼠会陆续死去，但尸体解剖并没有发现大白鼠的器官有明显的损坏。美国国立精神健康研究所的塔罗尔·埃夫森博士发现，这些大白鼠是由于血液受到细菌感染而死亡的，而这些细菌在通常情况下并不致病，只是由于严重缺乏睡眠之后损害了免疫功能，使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。有关人士的研究显示，每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比每天睡眠七八小时的人高180%；经常睡眠不足4小时的人容易得病。如果一个人连续7 2小时不睡眠，有可能导致精神失常。

那么，人为什么要在晚上睡眠呢？美国麻省理工学院的科学研究者发现，这是由于大脑深部的松果体分泌的褪黑激素令人入睡的缘故。褪黑激素的分泌在夜间达到高峰，在日照下分泌受抑制，所以人要在夜间睡眠。



第二部分 您昨天晚上睡得好吗？

△ 睡得好是健康的标志

人类睡眠时间可占人生历程的1／3，亦是人类赖以生存的重要生理过程。人体的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠时，肢体停止活动，但脑仍在活动，眼球有急速转动，常作梦；非快速眼动睡眠是睡眠由浅入深，无眼球快速转动。正常的睡眠是这两种状态的往复循环。睡眠时可伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌激素以及多种神经肽和介质的改变，这些功能的紊乱，即能发生疾患，因此，睡眠亦是评价人体健康的一个重要标志。适之宝枕工坊的经验表明，优质睡眠对健康是十分重要，它可以让紧张疲累的身体和心灵得到充分的休息，然后在白天时充满活力，让脑部发挥最佳的功能，特别是记忆方面。美国哈佛医学院有研究报告指出，一个人如果能够每天都睡得好，由于脑力及体力均得到补充，有助增强记忆力及学习能力。相信你也曾经试过，当睡得不好的时候，自己总是感到心神恍惚，难以集中注意力。无论是研究报告或是你个人的亲身经验，都可以告诉大家，优质睡眠对我们每一位都是同样重要。

△快来！快来！深睡眠

优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入"深睡眠"(deep-sleep)状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息,，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。



△睡眠的快乐享受了没有？

现代人对生活水准的要求越来越高，除了在物质上的满足外，当然不会忘记对身体的爱护，"睡眠"是生活中重要的一环，人的一生大约有三分之一的时间是属于睡眠的时间，如果你未能在睡眠当中取得最优质的"享受"，那么实在需要好好地自我检讨。

我们在睡眠中恢复身心的常态，并在睡眠中成长。我们会感到身心的放松，会做淡淡的梦。睡眠中，白天自己体验到的一切，都会被无形的手整理得有条不紊。身体在更新，心灵在长成，醒来后的自己已经是另一个人。宗教中人有这样的说法，"要有良好的睡眠，重要的还是那句老话"身体无痛苦，精神无烦忧"，而要做到这一点，就要守住健康、良心和法律。因此每天要杜绝一切影响睡眠的不良欲望和行为"。适之宝枕工坊的警句叫做，"谁若亵渎睡眠，谁就是摧残自己的生活。谁若珍爱睡眠，并在睡眠中得到享受，谁就会拥有美丽的人生"。

△多少人在承受睡眠的痛苦？

英国大戏剧家莎士比亚曾将睡眠誉为"生命筵席上的滋补品"，可是有多少人能够大口品尝它，真正享受到睡眠的美妙呢？适之宝多年来接触近百万消费者的经验表明，没有多少！

您有这些现象吗？晚上，身体明明已经很疲倦，躺在床上却是无法入睡；睡眠期间，常常因为一些声响或动静而惊醒；早上醒来时，身体困乏，觉得四肢无力，手脚酸软麻痹，颈部还有点酸痛的感觉；睡了八个多小时，依然感觉睡不饱，懒得起床。需要闹钟闹才能起来，而被叫醒后感觉心慌、起床后整个早上工作期间情绪低落。还有打鼻鼾、磨牙、说梦话、呼吸不顺畅等，这些劣恶的睡眠情况，都是反映你未能达到优质的睡眠。

有报道说，在韩剧《太极旗飘扬》、《红字》、《向左走向右爱》中有出色表现的韩国当红影星李恩珠因受失眠困扰，患上了轻度抑郁症而自杀。就连在电视荧屏上笑容可掬、精神抖擞的"名嘴"李咏也透露，自己患上了苦不堪言的失眠症。

在央视《艺术人生》举办的主持人大联欢中，崔永元自述：自从他对外透露自己患上抑郁症，长期失眠后，他的办公室收到大量信件。他把来信分成三类：一类是给他找药，希望他吃了这药能睡着；第二类是跟他要药，看有什么药能支援一下，让大家都能睡着；第三类是劝他入教，说主要作用就是能睡着觉。对于给他药的这些人他很感动，但因为很多药都没有说明书，而白岩松也老说他失眠，所以小崔说想先给他用用看。

△深度睡眠帮她养颜

《枕头记》收录说：女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物！女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。但是，现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。当你睡眠不足时，白血球--肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈，适之宝枕工坊提醒女性朋友，深度睡眠才能睡出美丽的容颜。

△学会打盹--为生命充电

德国科学家研究发现，人的完全苏醒状态只能持续大约四小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。一般出现在上午9点，中午1点和下午5点左右。有人测算过，现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20％左右，因而造成了严重的"欠觉"和内环境的失衡。如果人们不补充睡眠，那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除，精力就得不到较好的恢复，所以，打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速"充电"的好办法。如果眼皮"打架"了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15-2O分钟，醒来也会十分有精神，再集中精力完成某项工作。适之宝告诫大家，打盹不是偷懒，是享受生活，爱惜生命；工作太累，打盹无罪。





第三部分 您真的会睡眠吗？

适之宝枕工坊多年的从业经验告诉我们，失眠没有特效药，提高睡眠质量也没有特效方法，所以大家不要迷信于一种药物或一种方式能够解决您的所有问题。研究发现，有四个要素对睡眠质量有很大影响，"哪四要素呢？"。就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。

△ 十个人中，八个人不会睡觉？

我们可以说，虽然人人会睡觉，但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯，例如我们中的绝大多数人还是完全没有意识到一个好枕头对于人们健康的重要性，对于适之宝健康睡眠服务的了解也不够。中国的许多人，宁肯花数千元买炫耀性的手机，却不肯花仅仅为其几十分之一的一点钱为自己换一个可以享受数年的适合自己的健康枕头，这就是我们的现状。

与中国家纺产业面临的状况类似，由于没有一种健康消费意识，中国人尚没有形成日本人那种每天消耗多条毛巾、一周消耗一套床褥的生活习惯。因此目前对于睡眠用品的消费习惯也没有形成。这实际上是关系我们适之宝、也是睡眠服务产业未来发展的关键因素，是未来获得长足发展的瓶颈。目前部分人们逐步开始重视健康睡眠用品，虽然意识的整体改变只是个时间问题，但是我们更加希望让健康睡眠理念加快进入每个中国人的心目中。

我们借3月21日世界睡眠日，发布一些我们适之宝自己进行统计分析的一些观点和数据，就是希望以"枕头状元"的名义、以行业人士的名义发出呼吁，传播更加科学的睡眠思想，也引起人们对于健康睡眠服务行业的重视。其中我这里可以想提前说一下的就是，适之宝在前面3年多的时间里面，所服务的顾客已经接近100万名。根据我们自己的这些数据进行估算，那就是，我们中国十个人当中，大约就有八个人不会睡觉，他（她）们首先是每天都享受不到高质量的深度的睡眠，同时身体也可能会受到损害。



△选择适合您自己的睡眠用具

1、当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。

2、不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。

3、最后说一下我们自己做的专业--也就是枕头，在我们看来，枕头是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠，选择适合自己的枕头必不可少。对于枕头，我们适之宝专门编辑有《枕头的学问》等内容的介绍，全面介绍了枕头的一些产品和使用知识，我们的中国枕头网对于这些内容都有发布。

这里简单介绍一下，枕头呢，往往有高低、软硬、弹性等的基本区分，适之宝根据填充材料不同将枕头分为了软枕、硬枕和中性枕三大类，然顾客方便选择，其中天然的中性枕头是我们的创造，就是不软不硬的枕头。我们长期的经验和研究表明，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您宝贵的头部"，因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。

说到这里不能不提到市场上流行的"纤维棉枕头"，纤维棉枕头有什么好处？有什么坏处，好处多还是坏处多？我们在枕头记中告诉大家，纤维棉枕头的好处有，这个我们必须承认，例如化学纤维的弹性，舒适性。但是枕头是作为一个睡眠的工具，它的主要作用是促进睡眠，首先是保证人们健康睡眠。这一点，纤维棉枕头很多都做不到。尤其是"安睡宝"那种样子的蓬松枕头，我们这里描述同行"安睡宝"，是因为安睡宝算是纤维棉的代表，不是攻击他们，因为我们自己目前也还生产一些这种枕头，安睡宝代表了那种类型的枕头的好品质。

《枕头记》要告诉大家的是，从我们自己的研究来看，这种看起来很美观的枕头不是让人们健康睡眠的枕头，而且"安睡宝"那样的造型一定是不够科学或者说不够完美的。这样，首先是该类枕头的8小时承托力，由于科学已经证明人们在睡眠期会不间断地辗转翻身，因此，安睡宝类枕头的圆滚造型实际上更加容易让人从枕头上滑落，弹性越好的纤维棉枕头，如果不足够大，睡眠时候您的头部就更容易滑落，就会引发一些列睡眠和健康问题。同时，夜晚人体头部着力点会随着身体饭转支撑在枕头的不同位置，这样从物理学上面我们就可以分析到，圆滚造型枕头不同位置的得到的承托力就会非常不均衡。而我们适之宝的观点是，不够均衡的承托力是影响人们睡眠深度的关键因素之一。从承托力的角度来考虑，一个枕头，首先是最好要做成合理的造型，要做造型枕头，至少中间不要高，不要凸的那种。

所以"安睡宝枕头"在家里当个摆设还不错。因为它圆鼓鼓的，摆起来的确比较好看，但是受到了纤维棉枕头的长期引导，中国人喜欢着这类摆起来好看的枕头的人为数不少。

如果几种简单的枕头来说，《枕头记》比较推崇的还是荞麦壳枕头，也许许多人认为它舒适程度差一些，不够柔软，有时候，翻身时候枕头里面的壳还容易沙拉拉得响，但是它作为睡眠工具的作用是什么？承托您的睡眠！！！！！所以，不要忘记了枕头的本！！！。

当然有人会不喜欢它（荞麦壳枕头）的响声，有人还担心荞麦壳夏天的容易生虫问题，《枕头记》中认为，麦壳的声音是个睡眠习惯问题，而经过处理后的荞麦壳生虫的可能性很小，即便环境潮湿的地方生个虫子也没有大碍，晒晒即可。而且流动性大恰恰也是荞麦壳枕头的大优点，因为流动大，所以它更加适合对于您的头部骨骼进行均匀承托。

记住，枕头，承托力第一。不过目前来说，质量上好的荞麦壳大部分出口了，多数是日本人享用了。而且国内的荞麦壳价格已经比一年前翻了一番不止。



另外一个影响睡眠质量的重要因素就是枕头高度。因为这是是影响健康睡眠最直接的因素，所以适之宝也认为这个是最重要的健康睡眠因素。枕头过高会带来很多人体骨骼上的发育问题，具体您可以看看我们编辑的《枕头的学问》。我们的呼吁是，从儿童开始，就要让他们学习到健康的的睡眠知识，养成一个好的健康睡眠习惯，学会适应适合的枕头，可能会比您现在的枕头略低一些。

主要是为解决枕头高度的选择问题，我们适之宝提供了一个标准，这个就是我们在2004年投入很大精力研发的"量体定枕"这一套系统。其实这个就是从"量体裁衣"触发的灵感，长期以来，穿衣、穿鞋分尺码，已成为人们的习惯。你看我们平常都达成共识了，去买衣服都是知道我穿什么号的，比如说你该穿M号的，你穿S号的穿不上你不要。但是L号的你能穿上你为什么不要啊？太大了不合适、不好看，枕头也是一样的，每个人身材的生理特征、体型的生理特征都不一样，有高的、矮的，人体的颈椎生理曲度也存在个体差异，枕头的高度不合适，直接影响到了不是好看不好看的问题了，直接到影响到是您的身体健康问题了。因此要对枕头进行科学分码，细化和满足不同个体的需求，保证睡眠健康。我们对枕头科学分码进行了深入研究。引进日本的一些关键技术，研制出各种型号的分码枕头进行人群试用，试用者反映，通过颈椎测量选用的不同高度的分码枕头使颈部自然舒展，颈椎病症状减轻。我们借助于专用工具，通过对于顾客的参数测量，输入电脑综合计算后的枕头尺码，然后经过顾客亲自体验和材料选择，最后确定自己最适合的枕头。这里我们需要指出的是，许多人对于我们已经推出的量体定枕服务有误区，就是把这类枕头定做认为是"需要过很长时间才能制作完"。实际上是，我们适之宝只要花上不到5分钟时间，就可以选出时和您睡眠的枕头，快速便捷，而且最后的价格也低于许多市场上的价格。

《枕头记》中我们提出了"适合的才是最好的"的产品理念：也就是说，枕头应以维持脊柱正常的生理弯曲，有利于颈背部骨骼和肌群的放松为原则，最好的枕头，也就是真正适合自己的枕头，应当是根据每个人不同的身体特征来专门制作的，若消费者自身有疾患者，或有特别习惯，还需要做出特殊考虑。这也是我们注册的适之宝品牌及其英文"SUITABLE"的真正含义所在。适之宝枕工坊目前主要宣传"枕头，不能随便买" "枕头也应当"合身""枕头也要分码"等健康观念。我们的口号是要让所有消费者睡到完全属于自己的私人枕头。我们告诫顾客，"目前枕头经过了多年发展，已经不再是随手买一个就算数的时代了"，"就好像衣服和鞋子，人们有必要找一个适合自己尺寸的枕头。"



△睡觉摆个什么pose？

睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么ＰＯＳＥ睡觉？《枕头记》记录说，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。一般人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易"落枕"。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。适之宝枕工坊认为，如果有某种疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

以下为《枕头记》收集的枕头和睡眠方法：肺结核：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解与休息。中耳炎：脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。胃病：胃溃疡病人应向右侧卧。心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用１５厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。

胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊"瓶口"朝下方，"瓶底"朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入"瓶颈部"而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。加上夜间病人入睡后，迷走神经张力增强，胆道平滑肌兴奋性增高，胆囊颈管一旦发生痉挛，可使结石嵌顿更严重，疼痛即刻加重且持久。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。因此，胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。



△给自己充足的睡眠时间

睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持７～８小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上６小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上１０小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。

△细意安排理想的睡眠环境

最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，如果你太害怕黑暗，则不妨开一盏小壁灯，尽量调控较微弱的光线，这样便放心入眠。

温度与湿度卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度至24度左右，依个人的体质而调整。最理想的湿度应是在百分之六十至七十，如果未能合乎标准，可以用冷暖气机或自动除湿机来自动调整室内温度及湿度。睡觉的时候，氧气也是很重要的，因此必需保持空气流通，切勿因为怕冷而关闭所有门窗。

注意电磁场的影响力，室内的电磁场对个人健康有着莫大的关系，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素对睡眠有直接促睡作用。研究发现，睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz电磁场环境时，睡眠效率会改变，熟睡期的时间会较短。至于地球磁场影响睡眠品质的说法，则众说纷纭，据说拿破仑相信睡觉时必须头朝北、脚朝南，以配合大地磁场，尽管他每天只睡3小时，也能消除一天的疲劳。我们适之宝认为，宁可以信其有，床在安放时，应该南北顺向，睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。



第四部分：引导优质睡眠的九个方法



那么，优质睡眠是可以自我控制吗？当然可以，适之宝枕工坊的专家总结并建议您尝试按照以下简单的九种优质睡眠方法，相信一定能够带你进入甜美梦乡。

四个好的习惯

△ 在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。

△ 睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。

△ 早睡早起身体好定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。

△ 睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说："早晚以时，先睡心，后睡眼"，明白这个道理，便会安心去睡了。

睡前四个身体活动：

△ 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

△ 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟。

△ 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

△ 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

简单的芳香疗法：

△ 芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，可以尝试现在适之宝的天然植物枕头；例如薰衣草、玫瑰花等等。



■ 背景资料 世界睡眠日

2001年，由国际精神卫生组织主办的"全球睡眠和健康计划"发起了一项全球性的活动---将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。我国也正式参加了这一活动。作为一种经常漏诊并且治疗不当的疾病---失眠，正引起广泛关注。睡眠平均占去人生三分之一的时间，但失眠症已成为人群中最为常见的疾病。由国际精神卫生和神经科学基金会发起的"全球睡眠和健康计划"教育活动，已在包括我国在内的数十个国家开展。据欧洲调查显示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人较严重。他们中仅32％的人去看病，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治疗。许多医生对失眠也认识不足，初级保健过程中，仅有46％的医生认为，这是种明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。



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Suitable pillow,suitable dreams! let the things as time goes by……



《枕头记》之2007世界睡眠日专题之二  

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 世界睡眠日：爱护自己 享受优质睡眠
 "枕头状元"的2006年世界睡眠日演讲稿

  世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的"滋补品"，是有道理的。
人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有30％出现睡眠障碍。为此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。我国人民的睡眠状况一样不容乐观，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。
健康的生活方式，从良好的睡眠开始。中国2006年世界睡眠日主题是-"健康睡眠进社区"，以服务大众为主旨，以提高广大人民群众的健康睡眠知识为目的。我们适之宝枕工坊选择这一天做这个特别报告,就是想告诉和提醒大家,工作再多、再重，也要学会健康睡眠，享受快乐的生活。适之宝也希望自己能够成为中国人最喜爱的睡眠家居品牌和睡眠服务品牌，希望将健康的睡眠送给每一个中国人。

第一部分，告诉我，人类为什么要睡觉？
睡眠在人类生活中，确实占了很重要的地位。每天24小时，睡眠8小时，即占去了一天的1 /3。在人的一生中，睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赐与人类最聪明、最完美的摄生方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。
人们为什么需要睡眠？这问题好像有些多余，古往今来，每个人都是要睡眠的。不仅人类要睡，动物也要睡。（不过也有唯一的例外，鳄鱼。生物学家分析了大量的鳄鱼脑电流描记图，始终找不到鳄鱼的睡眠电波）一直以来，实际上睡眠的真正原因是什么？又为什么在晚上要睡眠的问题。目前科学家还没有一致的结论，
通常认为：睡眠是脑和整个神经系统以至全身最彻底的一种休息方式。人的一切活动都是在大脑这个司令部的指挥下，通过遍布全身的神经进行的。脑细胞在消耗大量能量之后，出现了疲劳。疲劳的脑细胞会主动从兴奋转入抑制，这是我们身体的自卫本领之一。这样，经过一段时间的睡眠，使能量重新积累，疲劳消除，就有利于明天的学习和工作。
一个人不能不睡。极度疲劳的士兵甚至在行军中也必须睡一下，虽然他的两腿仍在走。有人曾经对一批健康的人进行试验：让他们连续72到90小时不睡眠， 发现他们出现了各种"精神异常"。但停止试验让他们睡了几小时，这些异常现象也就消失了。中世纪的一种特别厉害的刑罚，就是"不准睡眠"。有一个人被法国国王路易十五判处了死刑，处死的方法是不准睡。如果这个人稍有睡意，他就被手拧、刀刺、热油浇。临死时这个人说，最使他痛苦的不是别的，而是不能睡眠。
近期科学家们的研究结果逐步深入。据美国《睡眠研究》杂志报道，美国田纳西大学生理学和生物学教授詹姆斯·克鲁格与匈牙利生物物理学教授菲连柯·奥包尔研究发现，人类之所以要睡眠，是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。成年人大脑有100亿神经细胞，这些神经细胞向身体各个部位传递信息，并接受信息。有证据显示，闭置不用的神经细胞会萎缩，甚至死亡。在美国的一次睡眠协会学术会上，专家们报道的研究成果表明，睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制；人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，这些主要是在睡眠的快速眼动阶段完成的。动物实验也证明，接连几周得不到睡眠的大白鼠会陆续死去，但尸体解剖并没有发现大白鼠的器官有明显的损坏。美国国立精神健康研究所的塔罗尔·埃夫森博士发现，这些大白鼠是由于血液受到细菌感染而死亡的，而这些细菌在通常情况下并不致病，只是由于严重缺乏睡眠之后损害了免疫功能，使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。有关人士的研究显示，每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比每天睡眠七八小时的人高180%；经常睡眠不足4小时的人容易得病。如果一个人连续7 2小时不睡眠，有可能导致精神失常。
那么，人为什么要在晚上睡眠呢？美国麻省理工学院的科学研究者发现，这是由于大脑深部的松果体分泌的褪黑激素令人入睡的缘故。褪黑激素的分泌在夜间达到高峰，在日照下分泌受抑制，所以人要在夜间睡眠。

 
第二部分  您昨天晚上睡得好吗？
△ 睡得好是健康的标志
人类睡眠时间可占人生历程的1／3，亦是人类赖以生存的重要生理过程。人体的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠时，肢体停止活动，但脑仍在活动，眼球有急速转动，常作梦；非快速眼动睡眠是睡眠由浅入深，无眼球快速转动。正常的睡眠是这两种状态的往复循环。睡眠时可伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌激素以及多种神经肽和介质的改变，这些功能的紊乱，即能发生疾患，因此，睡眠亦是评价人体健康的一个重要标志。适之宝枕工坊的经验表明，优质睡眠对健康是十分重要，它可以让紧张疲累的身体和心灵得到充分的休息，然后在白天时充满活力，让脑部发挥最佳的功能，特别是记忆方面。美国哈佛医学院有研究报告指出，一个人如果能够每天都睡得好，由于脑力及体力均得到补充，有助增强记忆力及学习能力。相信你也曾经试过，当睡得不好的时候，自己总是感到心神恍惚，难以集中注意力。无论是研究报告或是你个人的亲身经验，都可以告诉大家，优质睡眠对我们每一位都是同样重要。
△快来！快来！深睡眠
优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入"深睡眠"(deep-sleep)状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息,，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。
△睡眠的快乐享受了没有？
现代人对生活水准的要求越来越高，除了在物质上的满足外，当然不会忘记对身体的爱护，"睡眠"是生活中重要的一环，人的一生大约有三分之一的时间是属于睡眠的时间，如果你未能在睡眠当中取得最优质的"享受"，那么实在需要好好地自我检讨。
我们在睡眠中恢复身心的常态，并在睡眠中成长。我们会感到身心的放松，会做淡淡的梦。睡眠中，白天自己体验到的一切，都会被无形的手整理得有条不紊。身体在更新，心灵在长成，醒来后的自己已经是另一个人。宗教中人有这样的说法，"要有良好的睡眠，重要的还是那句老话"身体无痛苦，精神无烦忧"，而要做到这一点，就要守住健康、良心和法律。因此每天要杜绝一切影响睡眠的不良欲望和行为"。适之宝枕工坊的警句叫做，"谁若亵渎睡眠，谁就是摧残自己的生活。谁若珍爱睡眠，并在睡眠中得到享受，谁就会拥有美丽的人生"。
△多少人在承受睡眠的痛苦？
英国大戏剧家莎士比亚曾将睡眠誉为"生命筵席上的滋补品"，可是有多少人能够大口品尝它，真正享受到睡眠的美妙呢？适之宝多年来接触近百万消费者的经验表明，没有多少！
您有这些现象吗？晚上，身体明明已经很疲倦，躺在床上却是无法入睡；睡眠期间，常常因为一些声响或动静而惊醒；早上醒来时，身体困乏，觉得四肢无力，手脚酸软麻痹，颈部还有点酸痛的感觉；睡了八个多小时，依然感觉睡不饱，懒得起床。需要闹钟闹才能起来，而被叫醒后感觉心慌、起床后整个早上工作期间情绪低落。还有打鼻鼾、磨牙、说梦话、呼吸不顺畅等，这些劣恶的睡眠情况，都是反映你未能达到优质的睡眠。
有报道说，在韩剧《太极旗飘扬》、《红字》、《向左走向右爱》中有出色表现的韩国当红影星李恩珠因受失眠困扰，患上了轻度抑郁症而自杀。就连在电视荧屏上笑容可掬、精神抖擞的"名嘴"李咏也透露，自己患上了苦不堪言的失眠症。
在央视《艺术人生》举办的主持人大联欢中，崔永元自述：自从他对外透露自己患上抑郁症，长期失眠后，他的办公室收到大量信件。他把来信分成三类：一类是给他找药，希望他吃了这药能睡着；第二类是跟他要药，看有什么药能支援一下，让大家都能睡着；第三类是劝他入教，说主要作用就是能睡着觉。对于给他药的这些人他很感动，但因为很多药都没有说明书，而白岩松也老说他失眠，所以小崔说想先给他用用看。
△深度睡眠帮她养颜
女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物？女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。但是，现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。当你睡眠不足时，白血球--肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈，适之宝枕工坊提醒女性朋友，深度睡眠才能睡出美丽的容颜。
△学会打盹--为生命充电
德国科学家研究发现，人的完全苏醒状态只能持续大约四小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。一般出现在上午9点，中午1点和下午5点左右。有人测算过，现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20％左右，因而造成了严重的"欠觉"和内环境的失衡。如果人们不补充睡眠，那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除，精力就得不到较好的恢复，所以，打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速"充电"的好办法。如果眼皮"打架"了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15-2O分钟，醒来也会十分有精神，再集中精力完成某项工作。适之宝告诫大家，打盹不是偷懒，是享受生活，爱惜生命。

第三部分  您真的会睡眠吗？
适之宝枕工坊多年的从业经验告诉我们，失眠没有特效药，提高睡眠质量也没有特效方法，所以大家不要迷信于一种药物或一种方式能够解决您的所有问题。研究发现，有四个要素对睡眠质量有很大影响，"哪四要素呢？"。就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。
△ 十个人中，八个人不会睡觉？
我们可以说，虽然人人会睡觉，但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯，例如我们中的绝大多数人还是完全没有意识到一个好枕头对于人们健康的重要性，对于适之宝健康睡眠服务的了解也不够。中国的许多人，宁肯花数千元买炫耀性的手机，却不肯花仅仅为其几十分之一的一点钱为自己换一个可以享受数年的适合自己的健康枕头，这就是我们的现状。
与中国家纺产业面临的状况类似，由于没有一种健康消费意识，中国人尚没有形成日本人那种每天消耗多条毛巾、一周消耗一套床褥的生活习惯。因此目前对于睡眠用品的消费习惯也没有形成。这实际上是关系我们适之宝、也是睡眠服务产业未来发展的关键因素，是未来获得长足发展的瓶颈。目前部分人们逐步开始重视健康睡眠用品，虽然意识的整体改变只是个时间问题，但是我们更加希望让健康睡眠理念加快进入每个中国人的心目中。
我们借3月21日世界睡眠日，发布一些我们适之宝自己进行统计分析的一些观点和数据，就是希望以"枕头状元"的名义、以行业人士的名义发出呼吁，传播更加科学的睡眠思想，也引起人们对于健康睡眠服务行业的重视。其中我这里可以想提前说一下的就是，适之宝在前面3年多的时间里面，所服务的顾客已经接近100万名。根据我们自己的这些数据进行估算，那就是，我们中国十个人当中，大约就有八个人不会睡觉，他（她）们首先是每天都享受不到高质量的深度的睡眠，同时身体也可能会受到损害。

△选择适合您自己的睡眠用具
1、当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。
2、不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。
3、最后说一下我们自己做的专业--也就是枕头，在我们看来，枕头是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠，选择适合自己的枕头必不可少。对于枕头，我们适之宝专门编辑有《枕头的学问》等内容的介绍，全面介绍了枕头的一些产品和使用知识，我们的中国枕头网对于这些内容都有发布。
这里简单介绍一下，枕头呢，往往有高低、软硬、弹性等的基本区分，适之宝根据填充材料不同将枕头分为了软枕、硬枕和中性枕三大类，然顾客方便选择，其中天然的中性枕头是我们的创造，就是不软不硬的枕头。我们长期的经验和研究表明，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您宝贵的头部"，因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。
说到这里不能不提到市场上流行的"纤维棉枕头"，纤维棉枕头有什么好处？有什么坏处，好处多还是坏处多？我这里可以全部告诉大家，纤维棉枕头的好处有，这个我们必须承认，例如化学纤维的弹性，舒适性。但是枕头是作为一个睡眠的工具，它的主要作用是促进睡眠，首先是保证人们健康睡眠。这一点，纤维棉枕头很多都做不到。尤其是"安睡宝"那种样子的蓬松枕头，我这里不是攻击"安睡宝"，因为我们自己目前也还生产一些这种枕头，我的意思是说那种类型的枕头。
我们要告诉大家的是，从我们自己的研究来看，这种看起来很美观的枕头不是让人们健康睡眠的枕头，而且"安睡宝"那样的造型一定是不够科学的。这样，首先是安睡宝类枕头的8小时承托力，由于科学已经证明人们在睡眠期会不间断地辗转翻身，因此，安睡宝类枕头的圆滚造型实际上更加容易让人从枕头上滑落，弹性越好的纤维棉枕头，如果不足够大，睡眠时候您的头部就更容易滑落，就会引发一些列睡眠和健康问题。同时，夜晚人体头部着力点会随着身体饭转支撑在枕头的不同位置，这样从物理学上面我们就可以分析到，圆滚造型枕头不同位置的得到的承托力就会非常不均衡。而我们适之宝的观点是，不够均衡的承托力是影响人们睡眠深度的关键因素之一。从承托力的角度来考虑，一个枕头，首先是最好要做成合理的造型，要做造型枕头，至少中间不要高，不要凸的那种。
所以"安睡宝枕头"在家里当个摆设还不错。因为它圆鼓鼓的，摆起来的确比较好看，但是受到了纤维棉枕头的长期引导，中国人喜欢着这类摆起来好看的枕头的人为数不少。
如果几种简单的枕头来说，我比较愿意推荐的还是荞麦壳枕头，也许许多人认为它舒适程度差一些，不够柔软，有时候，翻身时候枕头里面的壳还容易沙拉拉得响，但是它作为睡眠工具的作用是什么？承托您睡眠，所以，不要忘记了枕头的本。当然 有人会不喜欢它的响声，有人还担心荞麦壳夏天的容易生虫问题，我个人认为，麦壳的声音是个睡眠习惯问题，而经过处理后的荞麦壳生虫的可能性很小，即便环境潮湿的地方生个虫子也没有大碍，晒晒即可。而且流动性大恰恰也是荞麦壳枕头的大优点，因为流动大，所以它更加适合对于您的头部骨骼进行均匀承托。记住，枕头，承托力第一。不过目前，质量上好的荞麦壳大部分出口了，多数是日本人享用了。而且国内的荞麦壳价格已经比一年前翻了一番不止。

另外一个影响睡眠质量的重要因素就是枕头高度。因为这是是影响健康睡眠最直接的因素，所以适之宝也认为这个是最重要的健康睡眠因素。枕头过高会带来很多人体骨骼上的发育问题，具体您可以看看我们编辑的《枕头的学问》。我们的呼吁是，从儿童开始，就要让他们学习到健康的的睡眠知识，养成一个好的健康睡眠习惯，学会适应适合的枕头，可能会比您现在的枕头略低一些。
主要是为解决枕头高度的选择问题，我们适之宝提供了一个标准，这个就是我们在2004年投入很大精力研发的"量体定枕"这一套系统。其实这个就是从"量体裁衣"触发的灵感，长期以来，穿衣、穿鞋分尺码，已成为人们的习惯。你看我们平常都达成共识了，去买衣服都是知道我穿什么号的，比如说你该穿M号的，你穿S号的穿不上你不要。但是L号的你能穿上你为什么不要啊？太大了 不合适、不好看，枕头也是一样的，每个人身材的生理特征、体型的生理特征都不一样，有高的、矮的，人体的颈椎生理曲度也存在个体差异，枕头的高度不合适，直接影响到了不是好看不好看的问题了，直接到影响到是您的身体健康问题了。因此要对枕头进行科学分码，细化和满足不同个体的需求，保证睡眠健康。我们对枕头科学分码进行了深入研究。引进日本的一些关键技术，研制出各种型号的分码枕头进行人群试用，试用者反映，通过颈椎测量选用的不同高度的分码枕头使颈部自然舒展，颈椎病症状减轻。我们借助于专用工具，通过对于顾客的参数测量，输入电脑综合计算后的枕头尺码，然后经过顾客亲自体验和材料选择，最后确定自己最适合的枕头。这里我们需要指出的是，许多人对于我们已经推出的量体定枕服务有误区，就是把这类枕头定做认为是"需要过很长时间才能制作完"。实际上是，我们适之宝只要花上不到5分钟时间，就可以选出时和您睡眠的枕头，快速便捷，而且最后的价格也低于许多市场上的价格。
适之宝提出了"适合的才是最好的"的产品理念：也就是说，枕头应以维持脊柱正常的生理弯曲，有利于颈背部骨骼和肌群的放松为原则，最好的枕头，也就是真正适合自己的枕头，应当是根据每个人不同的身体特征来专门制作的，若消费者自身有疾患者，或有特别习惯，还需要做出特殊考虑。这也是我们注册的适之宝品牌及其英文"SUITABLE"的真正含义所在。适之宝枕工坊目前主要宣传"枕头，不能随便买" "枕头也应当"合身""枕头也要分码"等健康观念。我们的口号是要让所有消费者睡到完全属于自己的私人枕头。我们告诫顾客，"目前枕头经过了多年发展，已经不再是随手买一个就算数的时代了"，"就好像衣服和鞋子，人们有必要找一个适合自己尺寸的枕头。"
△保持合理的睡眠姿势
你该摆什么ＰＯＳＥ睡觉？右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家，夜间人体翻转次数较多，所以没有必要刻意为之。
△给自己充足的睡眠时间
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持７～８小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上６小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上１０小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。
△细意安排理想的睡眠环境
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，如果你太害怕黑暗，则不妨开一盏小壁灯，尽量调控较微弱的光线，这样便放心入眠。
温度与湿度 卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度至24度左右，依个人的体质而调整。最理想的湿度应是在百分之六十至七十，如果未能合乎标准，可以用冷暖气机或自动除湿机来自动调整室内温度及湿度。睡觉的时候，氧气也是很重要的，因此必需保持空气流通，切勿因为怕冷而关闭所有门窗。
注意电磁场的影响力，室内的电磁场对个人健康有着莫大的关系，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素对睡眠有直接促睡作用。研究发现，睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz电磁场环境时，睡眠效率会改变，熟睡期的时间会较短。至于地球磁场影响睡眠品质的说法，则众说纷纭，据说拿破仑相信睡觉时必须头朝北、脚朝南，以配合大地磁场，尽管他每天只睡3小时，也能消除一天的疲劳。我们适之宝认为，宁可以信其有，床在安放时，应该南北顺向，睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。

第四部分：引导优质睡眠的九个方法
那么，优质睡眠是可以自我控制吗？当然可以，适之宝枕工坊的专家总结并建议您尝试按照以下简单的九种优质睡眠方法，相信一定能够带你进入甜美梦乡。
四个好的习惯
△ 在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
△ 睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。
△ 早睡早起身体好 定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。
△ 睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说："早晚以时，先睡心，后睡眼"，明白这个道理，便会安心去睡了。
睡前四个身体活动：
△ 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
△ 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟。
△ 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
△ 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
简单的芳香疗法：
△  芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，可以尝试现在适之宝的天然植物枕头；例如薰衣草、玫瑰花等等。

相关健康睡眠知识：

宝宝的睡眠专题
每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。
睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快３倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长；进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。因此，您该明白，睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。
儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。
现在，有许多年轻父母怕孩子哭闹，竟让孩子在自己怀抱中睡觉，这其实没给宝宝带来好处。正确的做法是：给婴儿喂过奶后，把他放在床上，让他自己睡，不要拍他、摇他、更不要抱他，否则他会睡不深。3月之前，建议可以选择适之宝品牌的定型枕头，从３个月开始，婴儿便可以睡枕头了，但枕头不要太高，一寸左右（约３ｃｍ）最合适，我们建议最好选择适之宝的专用枕头。
为孩子创造一个睡眠环境：室内空气尽可能清新，光线略暗，没有嘈杂声。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，有利于形成良好的睡眠习惯。
当然，小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴着睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻或难以消化的食物，衣被厚度适中，就可以避免这些现象。
宝宝也许还有许多不良的睡态，如撩衣被、光着睡、夜惊、睡不安稳等等。不是每一个孩子都睡不老实，有这样那样的毛病，但是许多疾病是会影响到小儿的正常睡眠的。父母应当及时发现孩子睡眠中的异常情况，自己无法解释时，就去请教医生。
另据海外一项新研究称，儿童晚上如果没有充足的睡眠还会影响第二天的行为。如果晚上睡眠质量好，第二天儿童的行为良好，并会玩得很高兴。对自己做的事，或作业之类也会开动脑筋思考。但是，如果某天晚上他们没有睡好，第二天就会变得野蛮、我行我素、毫无自控能力。
科研人员称，当孩子晚上少睡几个小时，哪怕少睡几分钟，第二天白天就会显得很不乖巧，举止行为毫无约束，思想不易集中和爱吵架闹事。而白天的调皮捣蛋使晚上更睡不安稳，睡眠与儿童的白天行为有密切关系，缺少睡眠的儿童形成不良循环可能有生物化学方面的作用。
科学家对５１０名儿童的研究发现，睡眠对２～３岁儿童更为重要，晚上睡眠的长短，包括白天午睡对幼儿行为有直接作用，这种副作用要延续到４～５岁。
因此，家长应重视睡眠对儿童的作用，尽量让他们保证充足的睡眠时间。对很难入睡的幼儿采取陪他睡觉、与他谈话或讲故事的方式，让他安然入睡，使他们白天维持良好的情绪，有利于接受新生事物并与小朋友和睦相处。

疾病与睡姿的关系
睡觉摆个什么pose？
其实，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，因为在一夜的睡眠过程中，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。一般人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易"落枕"。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。但是，适之宝枕工坊认为，对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
肺结核：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解与休息。
中耳炎：脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
胃病：胃溃疡病人应向右侧卧。
心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用１５厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊"瓶口"朝下方，"瓶底"朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入"瓶颈部"而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。加上夜间病人入睡后，迷走神经张力增强，胆道平滑肌兴奋性增高，胆囊颈管一旦发生痉挛，可使结石嵌顿更严重，疼痛即刻加重且持久。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。因此，胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。
腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。

■ 背景资料  世界睡眠日
2001年，由国际精神卫生组织主办的"全球睡眠和健康计划"发起了一项全球性的活动---将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。今年我国也正式参加了这一活动。作为一种经常漏诊并且治疗不当的疾病---失眠，正引起广泛关注。睡眠平均占去人生三分之一的时间，但失眠症已成为人群中最为常见的疾病。 由国际精神卫生和神经科学基金会发起的"全球睡眠和健康计划"教育活动，已在包括我国在内的数十个国家开展。据欧洲调查显示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人较严重。他们中仅32％的人去看病，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治疗。许多医生对失眠也认识不足，初级保健过程中，仅有46％的医生认为，这是种明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。
 

321中国第一个睡眠行业盛会：

健康睡眠知识：孩子们的自然睡眠专题

《枕头记》之2007世界睡眠日专题之三 

每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。

睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快３倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长；进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。因此，您该明白，睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。

现在，有许多年轻父母怕孩子哭闹，竟让孩子在自己怀抱中睡觉，这其实没给宝宝带来好处。正确的做法是：给婴儿喂过奶后，把他放在床上，让他自己睡，不要拍他、摇他、更不要抱他，否则他会睡不深。3月之前，建议可以选择适之宝品牌的定型枕头，从３个月开始，婴儿便可以睡枕头了，但枕头不要太高，一寸左右（约３ｃｍ）最合适，我们在枕头记中建议最好选择更加科学的专用枕头，《枕头记》中大力推荐适之宝枕工坊的分年龄段的不同造型枕头，包括0-6个月的定型枕头，6个月-2岁的自然护颈婴儿枕头，2-6岁的婴儿枕头和6-12岁的学生健康枕头。

为孩子创造一个睡眠环境：室内空气尽可能清新，光线略暗，没有嘈杂声。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，有利于形成良好的睡眠习惯。

当然，小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴着睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻或难以消化的食物，衣被厚度适中，就可以避免这些现象。

宝宝也许还有许多不良的睡态，如撩衣被、光着睡、夜惊、睡不安稳等等。不是每一个孩子都睡不老实，有这样那样的毛病，但是许多疾病是会影响到小儿的正常睡眠的。父母应当及时发现孩子睡眠中的异常情况，《枕头记》提醒您，自己无法解释时，就去请教医生。

另据国外一项新研究称，儿童晚上如果没有充足的睡眠还会影响第二天的行为。如果晚上睡眠质量好，第二天儿童的行为良好，并会玩得很高兴。对自己做的事，或作业之类也会开动脑筋思考。但是，如果某天晚上他们没有睡好，第二天就会变得野蛮、我行我素、毫无自控能力。

科研人员称，当孩子晚上少睡几个小时，哪怕少睡几分钟，第二天白天就会显得很不乖巧，举止行为毫无约束，思想不易集中和爱吵架闹事。而白天的调皮捣蛋使晚上更睡不安稳，睡眠与儿童的白天行为有密切关系，缺少睡眠的儿童形成不良循环可能有生物化学方面的作用。科学家对５１０名儿童的研究发现，睡眠对２～３岁儿童更为重要，晚上睡眠的长短，包括白天午睡对幼儿行为有直接作用，这种副作用要延续到４～５岁。

因此，家长应重视睡眠对儿童的作用，尽量让他们保证充足的睡眠时间。对很难入睡的幼儿采取陪他睡觉、与他谈话或讲故事的方式，让他安然入睡，使他们白天维持良好的情绪，有利于接受新生事物并与小朋友和睦相处。

      世界问题：儿童睡眠障碍

儿童生长重在睡眠，但是如今的研究发现，生活水平提高了，孩子们的睡眠质量却下降了。成年人出现睡眠障碍似乎是件很正常的事情，但目前儿童的睡眠问题却日益严重。如来自武汉和合肥等城市的调查表明，已有近半儿童患有睡眠障碍。上海的情况也不乐观，很多孩子的症状甚至表现在扁桃腺肥大、舌根肥大等生理症状上。近期，北京协和医院等著名睡眠专家都关注到中国儿童的睡眠障碍问题。在他们看来，孩子们睡眠过程中常出现的梦游、夜惊、梦呓、打鼾、频繁夜醒、睡眠不安、入睡困难等，都可能会影响其生长发育。专家们呼吁社会共同关注这一日益上升的疾病。

不仅是中国，国外的研究也表这一问题困扰儿童成长，“看电视剥夺两个多小时，喝咖啡因饮料剥夺3．5小时……”，据美国国家睡眠基金会所公布的一项新调查，美国儿童的睡眠时间少于专家所推荐的时间，而且三分之二以上的儿童有过睡眠障碍。

　该调查发现：总的来说，儿童并没有得到其年龄所需的足够睡眠；家长并不总是意识到要给孩子养成最佳的睡眠习惯；许多家长并没有认识到孩子没有获得足够的睡眠；家长们对他们孩子的睡眠习惯感到不满意。大多数家长如果了解上述情况，会对孩子的睡眠习惯作些改变；许多医生也不询问孩子的睡眠习惯。“美国睡眠调查”对儿童（从婴儿到10岁）和他们父母或者其他看护者的睡眠习惯进行调查，着重于上床作息时间、睡眠环境和其父母／看护者的睡眠习惯。“睡眠对儿童的健康和整体发育来说是至关重要的。”美国国家睡眠基金会这次调查还发现家长为他们孩子不良的睡眠习惯而付出代价，他们所获得的睡眠少于他们保持健康所需的睡眠量。此外调查发现，许多儿童并没有在周末弥补他们平时不足的睡眠，相反，大约四分之一的学龄前和学龄期儿童在周末比平时睡得更少。调查发现家长／看护者认为孩子应该需要得到的睡眠时间和孩子实际的睡眠时间之间有很大的差异。大多数家长／看护者说他们的孩子得到了“足够”的睡眠。但是，把他们认为他们孩子应该得到的睡眠时间，和他们孩子实际的睡眠时间相比发现，孩子们并没有得到足够的睡眠。

《枕头记》中记录，由于儿童体格生长所需要的生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平，睡眠不好会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，甚至会影响孩子的免疫功能。

注意孩子的四项睡眠障碍

　　一般情况下，小孩的睡眠时间比成人多。随着年龄的增长，逐渐接近成人的睡眠规律。但是一些家长却发现，孩子入睡非常困难，常常出现惊梦、夜啼等现象，这是什么原因呢？是因为孩子存在着睡眠障碍，适之宝在《枕头记》中记录说，小孩的睡眠障碍常表现在以下四个方面：

　　1、入睡困难或睡眠不安。前者为患儿不能入睡，后者则睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大，睡眠障碍的形式愈接近成人。所以，入睡前不要过分逗引或恐吓孩子，要让其养成定时起居的睡眠习惯。

　　2、梦魇。白天受到恐吓或过度兴奋，或睡眠时胸部受压使呼吸不畅等因素，均可使幼儿发生梦魇，表现为幼儿从噩梦中惊醒，醒后仍有短暂的情绪紧张，并伴有出冷汗、心悸及轻度面色苍白现象，对梦中紧张景象可恍惚回忆，片刻后安静入睡。

　　3、夜惊。从睡眠中惊起，两眼直视，表情紧张，激动不宁，大声喊叫啼哭，不易叫醒，不听劝慰，15分钟后又复入睡。醒后不能回忆。

4、梦游症。可在精神因素作用下发生，也是癫痫表现之一。患儿从睡眠中起床，步态不稳如醉酒状，面无表情，往往不语，在室内走动，可避开障碍物。片刻后自行上床复睡。有时绊倒在路旁后立即入睡，醒后对梦中的经历不能回忆。

夜惊和梦游可能是神经症的一种表现，也可以是癫痫的一种症状，需要做脑电图检查以作鉴别。

不良习惯导致睡眠障碍

专家们分析认为，造成儿童睡眠障碍的主要原因有呼吸系统疾病和不良习惯。研究发现，儿童常有鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等表现，导致呼吸浅、快甚至发生窒息，从而造成睡眠碎片化。同样，儿童经常饮用咖啡、茶等刺激性饮料、睡前看电视过久都会引发睡眠障碍。还有部分儿童入睡前需要双亲的拥抱、抚摸以及玩具、枕头和音乐等的帮助，如不能满足要求，其则表现出入睡困难、兴奋甚至哭闹，这些都会影响到孩子的睡眠质量。

　了解什么是正常和健康的睡眠习惯，是确保儿童健康的重要一步。三分之二以上的儿童最常见的睡眠问题包括入睡困难、夜间惊醒、打鼾、拒绝上床、呼吸困难和睡眠时呼吸沉重。30％的儿童至少每晚醒一次，打鼾在学龄前儿童和学龄期儿童中比较普遍，9％的儿童每星期至少数个晚上睡觉时有呼吸困难或者呼吸沉重，有阻塞性呼吸暂停的症状。大约四分之一的婴儿，学步期幼儿和学龄前儿童在白天有困倦或者劳累的表现，而将近30％的学龄期儿童有早晨觉醒困难。

　摄食咖啡因和在卧室内看电视是影响年长儿童睡眠的主要因素。根据美国睡眠调查，三成的三岁及其以上的儿童每天至少喝一次含咖啡因的饮料。喝含咖啡因饮料的儿童的平均睡眠时间少于不喝含咖啡因饮料的儿童，每周少睡3．5小时。将近三分之一的学龄前儿童，两成的婴儿与学步期幼儿，和四成的学龄期儿童在其卧室中拥有电视。卧室中有电视的儿童其入睡时间几乎比卧室中无电视的儿童晚20分钟，睡眠时间也短，每周要少睡两个多小时。儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。《枕头记》中记录，关心儿童的睡眠，要注意以下四点：

孩子好睡眠的基本解放方案　

      让孩子早睡

      儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在２２时至凌晨１时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。适之宝在《枕头记》中记录说，孩子睡觉最迟不能超过２１时，一般以２０时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

      让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。但是很多家长不知道孩子到底睡多久合适，其实，孩子的睡眠时间是有一个大致标准的，《枕头记》中记录，一般来说，新生儿一天要睡16~20个小时，出生后3个月要睡14~16个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2~3岁要睡12个小时，4~7岁要睡11个小时，7岁以上要睡9~10个小时。也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占４０—５０％，而成人只占２０％，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。适之宝的《枕头记》中记录，综合说，学前儿童应睡11小时，根据学龄前儿童的生理特点，专家们认为他们每日睡眠时间应为11小时以上，晚上没有睡够的可以在白天补，但现实生活中很多孩子睡眠时间远低于11小时。

但是这并不是一个硬性标准，还要结合孩子白天的表现来判断，即使孩子睡得少一点，但是白天精神状态非常好，吃东西和学习玩耍都比较正常，也说明睡眠时间够了。如果孩子长期睡眠不够，睡觉不踏实，就要及时就医了，睡眠障碍会严重影响到孩子的生长发育。

      睡后请熄灯

      通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低２５％左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。

      乳儿要脱衣睡

      乳儿期即是胎儿从出生到１岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。《枕头记》中提醒说，脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

增强寒冷耐受力

同时，大冷天应让孩子加强体育锻炼、增强寒冷耐受力，避免上呼吸道感染，对扁桃体或腺样体肥大儿童及时治疗，让孩子从小养成良好的睡眠习惯。

■ 背景资料  世界睡眠日

2001年，由国际精神卫生组织主办的"全球睡眠和健康计划"发起了一项全球性的活动---将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。今年我国也正式参加了这一活动。作为一种经常漏诊并且治疗不当的疾病---失眠，正引起广泛关注。睡眠平均占去人生三分之一的时间，但失眠症已成为人群中最为常见的疾病。由国际精神卫生和神经科学基金会发起的"全球睡眠和健康计划"教育活动，已在包括我国在内的数十个国家开展。据欧洲调查显示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人较严重。他们中仅32％的人去看病，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治疗。许多医生对失眠也认识不足，初级保健过程中，仅有46％的医生认为，这是种明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。

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《枕头记》之2007世界睡眠日专题之三

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2007世界睡眠日,睡出健康来

写在2007世界睡眠日   2007-03-21　


今天是世界睡眠日，我昨天晚上11：30上床，今天早上7：30起床，按说从睡眠时间上已经足够了，可早上起来还是感觉没精神，我想肯定睡眠质量不太好。

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于２００１年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的３月２１日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。中国睡眠研究会自２００３年将世界睡眠日正式引入中国。
将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对１４个国家１５个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有２７％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天。

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为３８．２％，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

可见，健康的高质量的睡眠是何等的重要，愿朋友们都能睡好、吃好、玩好。

枕头记  枕头状元

《枕头记》2007世界睡眠日专题之一

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《枕头记》2007世界睡眠日专题

3月21日"世界睡眠日"调查 上海人睡得怎样

人一生中有三分之一时间在睡眠中渡过，而每个人或多或少出现睡眠不好、睡眠不足、以及醒后精力不能恢复的情况。昨天，上海市精神卫生中心张明园教授和顾牛范教授在3月21日“世界睡眠日”来临之前特别指出，随着生活节奏加快、压力增大、竞争激烈，越来越多的人受到失眠困扰，失眠症不仅影响人的健康，也影响人的生活质量。

据青年报报道，失眠症是常见疾病，全球约有三分之一的成年人遭受失眠症的折磨。失眠症破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期，让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。

目前我国还没有有关睡眠的流行病学调查。但根据美、欧的调查，有10－49％的人患不同程度的失眠，其中10－20％为慢性失眠或严重失眠。世界卫生组织的研究发现，被全科医生诊断出失眠症患者的不足50％；睡眠困难的病人中，只有6％专门为睡眠问题就诊过，70％的病人根本没有讨论过这个问题。

顾牛范教授说，失眠症患者常常得不到充分诊断，因此也得不到充分的治疗。一方面病人不愿意与医生讨论睡眠问题，他们经常误认为自己睡眠不好，从而不寻求专业帮助。另一方面，医生也不询问病人的睡眠疾病，医患双方忽视，导致病人长期得不到恰当的治疗。

今年“世界睡眠日”的“全国万人睡眠调查”就是要提起市民对睡眠的重视，届时将邀请2000名街头行人、门诊候诊者和志愿参加者一起完成有关睡眠问题的调查问卷。

枕头专家-适之宝枕工坊提倡自然睡眠，拒绝药物！

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321中国第一个睡眠行业盛会：科学引导睡眠消费，促进睡眠产业发展

字体大小：大 | 中 | 小 2007-03-16 10:57 - 阅读：3 - 评论：0

失眠不用吃药，买个枕头睡好觉。

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想睡睡不着，晚上躺在床上，辗转反侧，11点大守候到12点，12点捱到1点，就是睡不着，真是苦不堪言。。。。

适之宝——中央电视台专题报道的专业枕头企业近日落户我市，系列天然植物枕头随您挑选，500多个规格总有一款适合您，蚕砂，大家再熟悉不过的一味中药材，有祛风降湿、明目降压等功效，对失眠、眼疾、心慌、神经衰弱、头风头痛等都有良好效果。

头枕植物睡觉如今成为一种时尚，

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中央电视台日前报道的“适之宝” 植物枕头到达我市后，带来的专业制作的系列植物枕头给我们一个惊喜，依据中医“凉头热脚、健康睡眠”的理论，结合中医精粹和民间传统用料，填充野生天然植物及中草药,利用其天然药理辅以现代科技制成，产品多具有冬暖夏凉，健康天然，双面双用，阶段适用、凹槽承托等特色，为单调的枕芯市场带来一丝野外的自然风，是崇尚绿色天然健康的现代人之最佳选择。

浪漫VS实用　买枕头的两大原则

在这个商品文化高涨的时代，在这个崇拜时尚的时代，小小的枕头也被玩起了大花样。枕头的定义被扩大、枕头的功能被细分、枕头的外形呈多样、枕头的“表情”变五彩，而购买枕头的人，则也越发细致、精益求精———因为枕头不仅关系着身体健康，也诠释着家居品位。通过细心的观察和采访，您可以总结出了购买枕头的两大原则。

浪漫原则

———“装饰性枕头”惹人爱

如果你走进商场的床上用品区或者走进专门的“适之宝枕头坊”，你会被各式各样的枕头迷花眼！五角星枕\太阳枕\骨头枕、爱心枕、蝴蝶枕、金鱼枕、海龟枕、小象枕、螃蟹枕———这些各种可爱物品形状的枕头，就不止是做“枕头”之用，它们还是时尚家居的装饰物、布娃娃和宠物！

据某枕头店的老板介绍，这种“装饰性枕头”美观时尚又实惠，因此销售很旺，很多年轻人是店里的常客。在店里，记者看到几个女孩围在一个专卖装饰性枕头的篮子边，拣拣这个，抱抱那个，个个都爱不释手。“买一个枕头就像是买了一只宠物！”一个二十来岁的女孩抱着一个绿色的“橄榄枕”高兴地说。她告诉记者在她家卧室里和客厅里摆放了很多可爱的枕头，她不仅在睡觉或看电视时枕着它们，而且还经常抱着玩。

实用原则

———“功能性枕头”任你挑

人们做衣服时要“量体裁衣”，现在买枕头也要因人而异。在00商场，记者看到一家叫做适之宝枕工坊的“专业枕头店”，而在一些大型的商场里也看到了卖“功能性枕头”的专柜。

"绿色"概念的系列功能植物枕头，包括决明子、鸡冠花、菊花、无忧草、蔓荆子、蚕砂、竹炭、茶叶等数十种天然材质，500多个规格，据介绍都经过严格消毒熏蒸处理，保证卫生健康。这些枕头价格不高，从十多到几十元，高则一百多元，前来购买的人络绎不绝。据销售人员介绍，这些枕头通过被设计成不同的形状和使用不同的枕芯材料，能对不同的人群产生不同的治疗作用。“例如决明子是一味常见药，具有清肝明目、除风散热、安神健脑效果，并且对于高血压有一定的疗效。”

一位经验丰富的中医认为“功能性枕头”具有一定的科学依据，运用的是“非创伤性药物疗法”的医学原理：一方面，形状和高度设计得科学的枕头可以起到保护和纠正颈椎的作用；另一方面，人对于枕头的压力及头部散发的热量可以让枕芯材料中的特定物质挥发，由血管和皮肤逐渐吸收，由此起到“香薰药疗”的作用。但是，和枕工坊一样，专家同样也特别提醒消费者：“功能性枕头的医疗作用只是“辅疗”，不能代替正规的医疗。” 

男朋友枕头 青岛适之宝枕工坊  

　供应男朋友枕头

所 在 地： [青岛市/山东]

公　　司：青岛市市南区适之宝枕工坊

地　　址：中国山东青岛 [青岛市/山东]

邮　　编：266000

联系电话：86-532-81117555

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网　　址：http://www.PILLOW..com.cn

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健康时报：荞麦壳枕头让孩子睡得香

　　比软枕头更有利于骨骼发育，且透气性好

　　健康时报记者 赵晴晴

　　背景：在上海召开的国际睡眠论坛上，来自美国斯坦福大学睡眠中心和北京协和医院等睡眠专家都关注到儿童的睡眠障碍问题。专家指出，孩子在睡眠过程中常出现的夜惊、

梦呓、打鼾、频繁夜醒、睡眠不安、入睡困难等，会影响其生长发育，而且很多孩子存在睡眠不足的问题。

　　“枕荞麦壳枕头更有助于孩子睡眠”，首都儿科研究所生长发育研究室孙淑英副主任医师告诉记者，“孩子睡眠不好，除了腺样体肥大导致的打鼾等病理性原因以外，很多时候是因为没有给孩子创造良好的睡眠环境，枕头选择不当就是其中一个原因。”

　　有些家长认为孩子的骨骼还没有长成形，软一点的枕头比较好，因为不会影响到孩子的骨骼发育。其实，这是一个认识上的误区，枕头太松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，对头颅和颈椎也没有好的支撑力，反而不利于孩子的骨骼发育，而且对于婴幼儿来说，过于松软的枕头还有可能使孩子睡觉时将头埋在里面，有发生窒息的可能性。

　　最好给孩子量身定做一个荞麦壳枕这样有一定硬度的枕头。由于荞麦壳的特点，使其具有一定的流动性，可随着孩子睡觉时姿势的变换而改变形状，从而对孩子的头部和颈部骨骼可以起到均匀承托的作用，而且荞麦壳枕透气性好，各个季节均使用适合。枕头长度应与孩子肩宽相等或稍宽些，枕头不要太高，3~5厘米就可以了。枕套最好用软棉布制作，以保证透气、舒适。需要提醒的是，由于小儿新陈代谢旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，因此，孩子的枕头最好准备两个，以便换着用，隔两天还应该晒一晒。

　　很多家长不知道孩子到底睡多久合适，其实，孩子的睡眠时间是有一个大致标准的，一般来说，新生儿一天要睡18~20个小时，出生后3个月要睡14~16个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2~3岁要睡12个小时，4~7岁要睡11个小时，7岁以上要睡9~10个小时。但是这并不是一个硬性标准，还要结合孩子白天的表现来判断，即使孩子睡得少一点，但是白天精神状态非常好，吃东西和学习玩耍都比较正常，也说明睡眠时间够了。如果孩子长期睡眠不够，睡觉不踏实，就要及时就医了，睡眠障碍会严重影响到孩子的生长发育。

找荞麦壳枕头?青岛适之宝枕工坊   

很多人可能不知道有这么多的选择来决定什么时候打自己头部夜. Each different type of pillow offers unique benefits.每个不同类型的枕头提供独特的好处. Selecting the right pillow for you may help you sleep better at night and allow you to wake up feeling refreshed and rejuvenated.选准枕头为你更好地帮助你,晚上睡觉醒来,让你感觉苏醒,复兴. Knowing the various pillow options that exist along with your preferred sleeping style, will help you make and informed choice to get the best sleep each night.明知存在的各种选择枕头睡觉喜欢你随着风会帮你做出明智的抉择,以获得最佳的每晚睡眠. The following is a list of different types of bed pillows and some of their benefits:名单如下:各类床上枕头及他们的一些好处:

Latex Pillows乳胶枕头

Latex pillows are great pillows for back and side sleepers.乳胶枕头大枕头和后勤方面熟睡. Natural latex is poured into a pillow shaped mold with perforations; and what emerges is a spongy pillow.天然乳胶枕是倾注了齿孔形状与塑造;什么是出现海绵枕头. Latex pillows provide firm support for your neck, yet are soft enough to relieve pressure on your head.乳胶枕头提供有力支持你颈部,但都不够软缓你的头. The perforations on the pillow prevent a buildup of heat and moisture, keeping the pillow at a constant temperature all night long.关于防止枕头的齿孔建设热湿、在保持恒温枕通宵达旦.

Buckwheat Pillow荞麦枕头

Buckwheat Hull Pillows are good for back, side and stomach sleepers.荞麦壳枕头可治疗背部和腹部一边熟睡. The reason that they offer benefits to all three sleeping positions is because the pillow is completely adjustable.他们之所以提供好处三个枕头睡觉,完全是因为位置可调. Buckwheat pillows are zippered cotton pillowcases filled with natural buckwheat hulls.荞麦枕头都充满天然荞麦枕头拉链棉船体. Buckwheat hulls are flat beans that slide around and adjust in the pillowcase as you move in your sleep.荞麦壳平地滑左右,豆类在被套枕套和调整你走你的睡眠. Buckwheat pillows are thermodynamic, so they remain a constant temperature throughout the night.荞麦枕头是热力,所以他们仍然彻夜恒温.

Memory Foam Pillows记忆泡沫枕头

Memory foam pillows are good for side and back sleepers.记忆泡沫枕头是好的方回熟睡. Memory foam is heat sensitive and conforms to your head and neck as you lay on it.记忆泡沫是热敏感的,符合你打你的头颈上. This material is usually advertised as molding to your unique shape, reducing stress points, and then springing back into place.这种材料通常作为广告宣传塑造你独特的外形,减轻压力点,然后突然冒出放回. Memory foam is a hypoallergenic material and available in several densities.记忆泡沫是低过敏物质可在数密度. The higher the density of the foam, the more support it offers and usually, the better the quality.高密度的泡沫塑料,它提供了更多的支持,而一般质量较好. Most memory foam pillows are molded into a contoured shape and provide wonderful cervical neck support.最记忆泡沫枕头是塑造成一个奇妙提供子宫颈脖子等高外形和支持.

Magnetic Therapy Pillows磁疗法枕头

Magnetic therapy pillows have embedded magnets that provide a magnetic field around your head and neck as you sleep.磁疗法枕头都提供了内置磁体磁场抱住头颈部你睡. They are touted as a safe and effective way to relieve aches and pains.他们渲染为安全有效的纾解疼痛及痛苦. They also can keep your sinus passages clear and help you breathe better while you sleep.你也可以保持清晰、窦阻塞而你帮助你更好的睡眠呼吸. If you get congested when you lay down, you will notice a positive difference with magnetic therapy.如果你得挤当你放下,你会发现一个积极差别磁疗法.

Traditional Knife Edge Memory Foam Pillow When most people think of memory foam pillows, they imagine the typical contour shaped pillow made of memory foam.传统刀刃记忆泡沫枕头当大多数人认为记忆泡沫枕头,他们想象塑造典型等量制成记忆泡沫枕头. But there are also memory foam pillows shaped like regular pillows.但也有记忆泡沫枕头形状像普通枕头. They offer the comfort of soft, but supportive memory foam and the shape of a traditional pillow.它们提供舒适柔软,但支持和形状记忆泡沫枕头传统. These pillows are thick and great for side sleepers.这些都是厚厚的大枕头侧熟睡.

Latex Foam / Memory Foam Combination Pillow乳胶发泡/泡沫组合记忆枕

These unique pillows provide all of the benefits listed about Latex Pillows and Memory Foam Pillows.这些独特的好处枕头提供一切有关上市泡沫乳胶枕头记忆枕头. The unusual aspect of these pillows is that one side is Latex Foam and the other side is Memory Foam.这些不寻常的方面是,一边是枕头、乳胶泡泡一边记忆. This offers the opportunity to change the pillow from one to the other simply by flipping it over.这提供了一个机会,改变为从枕头等单翻过来. It's like two pillows in one.这就像一个枕头两个.

Body Pillows体枕头

Body pillows are great pillows for side sleepers and pregnant women.枕头枕头对身体有很大方熟睡和孕妇. Many people enjoy sleeping on their side, but the weight of their arm on top tends to compress the chest, which can become uncomfortable after awhile.许多人睡在享受自己身边但他们的重量加上手臂胸部趋于压缩,它可以成为舒服日子之后. A body pillow will help prevent the compression of the chest by supporting the arm.一个机构将有助于防止枕头压迫胸部手臂支持. Although a body pillow may be long enough to bend around and support the head, it may be too thick.虽然身体弯曲枕可以撑到头部周围和支持,这可能过于浓厚. It would be beneficial to use a separate pillow for your head.这将有利于你头部枕单独使用.

This is by no means a complete list, but it gives a general overview of the various types of pillows that are available.这决不是一个完整的清单,但给人概况各类枕头,复本. As stated earlier, the right pillow can offer you a better night's sleep resulting in more energy during the day.如前所述,您可以提供更好的权利枕头入睡导致更多的精力白天.

青岛市市南区适之宝枕工坊主要生产经营：枕头;枕芯;保健枕头;天然材质枕头;野生植物枕头;中药枕头;颈椎枕头;婴儿健脑益智定型枕;幼儿枕儿童枕;学生枕;保健枕;药枕;决明子枕头;荞麦壳枕头;蚕砂枕头;无忧草枕;木棉枕头;太空零压记忆枕;竹碳枕头;特色枕头;.

国内最为专业的枕头和靠垫类生产企业。枕头----青岛适之宝系列凹槽药枕 ..石枕,茶叶枕,蚕沙枕,工艺枕,手工绣枕,香熏眼枕,耳枕,颈枕,抱枕,玉石枕,寒石枕,冰石枕,熏衣草枕头,决明子枕头,女贞子枕头,野菊花枕头,竹炭枕头,磁疗枕头等.同时提供电子商务销售,集体团购和订单生产加工服务. 安睡系列 静心系列。

适之宝荞麦壳枕头，荞麦枕头是采用天然荞麦壳

1、普通型号：
青岛适之宝荞麦壳枕头，荞麦枕头是采用天然荞麦壳，经严格筛洗和灭菌处理后精制而成，具有防潮透气冬暖夏凉的特征，适合于一年四季使用，是治疗失眠和神经衰弱的传统绿色保健枕头，特别适合于儿童，学生，脑力工作者，失眠患者和中老年患者提供荞麦枕头荞麦枕头是采用天然荞麦壳，经严格筛洗和灭菌处理后精制而成，具有防潮透气冬暖夏凉的特征，适合于一年四季使用，是治疗失眠和神经衰弱的传统绿色保健枕头，特别适合于儿童，学生，脑力工作者，失眠患者和中老年患者。


2、荞麦壳 荞麦定型枕头。
青岛适之宝保健荞麦壳枕头 荞麦枕头 根据中医理论和生物工程学原理设计而成，与人体颈椎自然生理弯曲相吻合的科学外型，完全承载头颈部重力，使颈部和肩部有合适的承托力，保护颈椎均匀受力，借助头部重力，起到自然牵引作用，使弯曲的颈椎被牵引拉张，从而使颈部痉挛肌肉逐渐放松，改善大脑供血不足，缓解椎间盘内部压力，改善受损的颈椎恢复正常生理功能。
荞麦壳 荞麦定型枕头： 对于我们当中也会有些人不喜欢软绵绵的枕头，认为那样不塌实，而定型的枕头正好适合这类人使用。青岛适之宝创造的特殊造型的定型枕头按人体的特征设计，但是比较硬。一般情况，中间是凹下去的，正好把头枕在里面，也很舒适。

Buckwheat Pillow荞麦枕头 Buckwheat Hull Pillows are good for back, side and stomach sleepers.荞麦壳枕头可治疗背部和腹部一边熟睡. The reason that they offer benefits to all three sleeping positions is because the pillow is completely adjustable.他们之所以提供好处三个枕头睡觉,完全是因为位置可调. Buckwheat pillows are zippered cotton pillowcases filled with natural buckwheat hulls.荞麦枕头都充满天然荞麦枕头拉链棉船体. Buckwheat hulls are flat beans that slide around and adjust in the pillowcase as you move in your sleep.荞麦壳平地滑左右,豆类在被套枕套和调整你走你的睡眠. Buckwheat pillows are thermodynamic, so they remain a constant temperature throughout the night.荞麦枕头是热力,所以他们仍然彻夜恒温.   

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联系人： 　适之宝

联系地址： 　青岛市市南区适之宝枕工坊 

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